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    多吃果蔬抗氧化 揭经久不衰的抗老妙方

    来源: 发布时间:2017-07-08 点击量:968

    不用吸管喝水。用吸管喝水看似是一种天真的习惯,但随着时间的推移,你会注意到嘴角起了不少皱纹。美国纽约市西奈山伊坎医学院的皮肤病学助理教授安吉拉·莱姆博士解释说:“用吸管喝水会对面部肌肉施加压力,它们被用到得越多,细线就越明显。”

    不抽烟。抽烟会加速皮肤老化、助长皱纹、污染牙齿,甚至会增加患牛皮癣的风险。皮肤病学家大卫·斯托尔博士解释说:“吸烟会增加面部皱纹,它还影响血管循环,建议大家一定尽早戒烟。”

    多食用果蔬。果蔬所含有的抗氧化剂(如B族维生素和维生素E)会对皮肤产生非常棒的美化效果。抗氧化剂有助于保护皮肤免受环境中自由基的损害,防止皮肤细胞中的弹性蛋白和胶原蛋白被分解,从而让皮肤看起来更年轻、更健康。

    多食用蛋白质。大部分女性每天应食用46克蛋白质,怀孕、母乳喂养和从事竞技体育项目的女性要吃得更多。达到这个摄入量不仅能控制食欲,而且能减轻体重,保持苗条年轻的身材。此外,食用足量的蛋白质还对保持头发健康起到了至关重要的作用,这种营养物质是毛发健壮生长的基石。

    少吃糖。吃糖多不仅会增加患上肥胖症、糖尿病和心脏病的风险,还会对皮肤造成损害。2010年的一项研究发现,饮食中的糖分与晚期糖基化终末产物(AGES)的生成量较多之间存在着关联,而后者会造成皮肤衰老。

    坚持锻炼。发表在《生理学杂志》上的一项研究成果显示,身体活跃的老年人其生理功能与年轻人相似。面部皮肤也能从中受益,加拿大麦克马斯特大学的研究者发现,锻炼有助于延缓皮肤衰老的迹象。

    减轻压力。压力和与压力有关的激素会加速人体衰老。荷兰学者在2013年发现,抑郁症患者的细胞衰老速度要快于非抑郁症病人,这是因为心理困扰会加速生物体的衰老进程。为防止皮肤早衰,你可以练习瑜伽、学习如何冥想和多睡觉。

    少吃盐。高钠食物会让身体保持过多的水分,感觉沉重和浮肿;它还会引发面部的相似反应,让眼睛下方的皮肤看起来肿胀。你可以用不含盐的调料(如辣椒和柠檬汁)来部分代替食盐。

    喝大量的水。喝水不足会加速皮肤老化,一个体重为68公斤的人每天至少要喝2升洁净的饮用水。

    睡眠充足,且睡前洗脸。皮肤在一夜之间就会更新,如果你想让皮肤更好,最重要的护肤品就应当在临睡前使用。睡眠充足不仅会让皮肤细胞在一夜之间得到再生,还能防止长出黑眼圈。

    洗脸后3分钟内抹润肤霜。抗衰老的护肤品在清洁湿润的皮肤上使用更有效。当你走出淋浴间时,请在3分钟内涂抹润肤霜,一定要赶在皮肤上的水完全蒸发之前。这不仅会让你获得润肤霜的益处,而且能封存住皮肤上的天然水分。

    食用富含维生素C的食物。2007年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究成果显示,食用富含维生素C食物的人皱纹较少,与年龄老化相关的干燥皮肤也较少。

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